Ir al gimnasio o simplemente hacer ejercicios para cuidar la figura y conseguir un vientre plano son cosas bastante sencillas para las mujeres de hoy en día. Sin embargo, muchos de ellos no le dan mucha importancia a lo que visten para practicar sus actividades físicas.

Un atuendo o equipo deportivo es importante para aumentar el rendimiento, la confianza o para prevenir lesiones. ¡Este artículo te cuenta más!

La ropa adecuada optimiza el rendimiento deportivo
Cuando se trata de deporte, hay muchas formas de ayudarte a alcanzar tus objetivos. Por ejemplo, para conseguir un vientre plano, puedes ayudarte de quemagrasas, como este por ejemplo. Mientras que para un mejor rendimiento, puedes elegir ropa diseñada con esto en mente.

Como ejemplo, si practicas natación, ten en cuenta que hay bañadores que están prohibidos en las competiciones. Porque contribuyen a una hidrodinámica más ventajosa para su portador. Este tipo de traje ya está diseñado para reducir la fricción en el agua, así como para optimizar la eficiencia de los movimientos de piernas y brazos. Entonces, si no nadas de manera competitiva, un buen traje de neopreno te permitirá nadar mejor.

¿Cómo elegir tu chándal para hombre?

Popular por su comodidad y facilidad de movimiento, los trajes de jogging se pueden usar para actividades deportivas o simplemente para relajarse. ¿Qué material elegir, cómo completar tu outfit de acuerdo a las diferentes actividades que planeas hacer...? ¡Todas las respuestas a las preguntas que te haces para ayudarte en tus elecciones!

Textiles modernos y agradables

Ligeros y suaves, cálidos y flexibles, pero también transpirables, los materiales que componen las chaquetas y los pantalones de jogging son muy agradables de llevar. Cuando hace frío, nos gusta ponernos un chándal de forro polar que, además de tener todas las características mencionadas anteriormente, tiene la ventaja de secarse rápidamente.

Un chándal de forro polar suave es perfecto para la mitad de la temporada y es muy acogedor pero no tan cálido. Cuando las temperaturas son más suaves, el algodón es muy cómodo, al igual que la microfibra de poliéster, que casi no se arruga.

Cuando hace mucho calor, puedes deshacerte fácilmente de la chaqueta de manga larga y los pantalones en favor de una camiseta sin mangas o una camiseta corta. Una vez más, si la calidad de los textiles es importante, la elección real entre algodón y poliéster se realiza de acuerdo con las preferencias individuales. Si tu piel es muy sensible, probablemente prefieras el algodón por su incomparable suavidad. Aunque el tacto de los tejidos de microfibra también tiene sus adeptos, y que sus fibras tienen la enorme ventaja de secarse ultrarrápidamente y quedar casi sin arrugas...

Una prenda deportiva versátil

Imprescindible en el armario de los deportistas, el chándal se puede utilizar para una gran variedad de actividades: ¡súper práctico para correr en invierno, es genial para hacer senderismo e incluso montar en bicicleta! Es también la prenda de emergencia polivalente, para ponerse por la noche después de un día intenso que se premia con una buena ducha.

En algunos círculos deportivos, ¿no se ha puesto de moda, si no se parece a un culto, la combinación de jogging y zapatillas deportivas que sigue a una sesión de masaje? Entonces, ya sea que estés acampando o en el bosque, en casa o en la naturaleza, no olvides tu conjunto de chaqueta + pantalón de jogging.

Y si buscas ideas de ropa deportiva o consejos de mantenimiento, consulta nuestros artículos "Básicos de la ropa deportiva de hombre" y "Cuidado de pantalones, shorts y bermudas".

Y tú, ¿cómo te vistes para hacer jogging?

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Cómo elegir los mejores suplementos pre-entrenamiento

Conocer los mejores suplementos pre-entrenamiento para tomar y cómo funcionan sus ingredientes es absolutamente esencial para romper las mesetas de entrenamiento y obtener los resultados que desea en el gimnasio. Aquí echamos un vistazo a algunos de los ingredientes previos al entrenamiento más investigados y documentados, luego los categorizamos por objetivo de entrenamiento específico para que puedas estar mejor informado al elegir el preentrenamiento adecuado para ti.

Suplementos Pre-Entrenamiento para la Pérdida de Grasa
A la hora de elegir un suplemento pre-entrenamiento que te ayude a perder grasa, es recomendable buscar un ingrediente activo que contenga cafeína, ya que muchos estudios han demostrado que acelera el metabolismo en el cuerpo humano hasta en un 10%. Aunque no se sabe exactamente cómo se logra esto, algunos expertos teorizan que la cafeína "mejora la oxidación de grasas y ahorra glucógeno muscular al crear un entorno iónico intracelular más favorable en el músculo activo" (Graham. TE, 2001).

Además, los investigadores de la Universidad de Yale descubrieron que el "ambiente iónico intracelular favorable" creado por la cafeína puede mejorar su capacidad para quemar más calorías durante el ejercicio al estimular la producción del neurotransmisor beta-endorfina, que según los estudios puede reducir el dolor y la fatiga . Esto puede aumentar la intensidad y la duración de sus entrenamientos. Entonces, ya sea que aumente directamente su metabolismo o simplemente mejore sus entrenamientos, está claro que tomar 100-200 mg de cafeína antes del entrenamiento puede aumentar la cantidad de grasa que puede quemar. Por lo tanto, las fórmulas previas al entrenamiento a base de cafeína pueden ser el mejor suplemento previo al entrenamiento para perder grasa.

Suplementos previos al entrenamiento para la fuerza
Si bien los expertos dicen que el monohidrato de creatina se puede tomar en cualquier momento del día, se cree ampliamente que los mejores suplementos previos al entrenamiento para fortalecer deben contener monohidrato de creatina. Probado para aumentar nuestra producción de trifosfato de adenosina (la molécula necesaria para la energía muscular durante cualquier movimiento rápido, pesado o poderoso), se ha demostrado que no solo mejora la fuerza, la velocidad y la potencia de los músculos, sino también, a través de la Universidad McMaster. estudiar en Canadá para aumentar la masa muscular. Es esencialmente una necesidad absoluta para todos los atletas de fuerza, así que asegúrese de buscarlo en todas las fórmulas de desarrollo de fuerza antes del entrenamiento.

Suplementos Pre-Entrenamiento para el Tamaño Muscular
La mayoría de los culturistas habrían usado un activador de óxido nítrico en algún momento, ya sea durante el entrenamiento o el día de la competencia. El óxido nítrico (NO) es una molécula de señalización importante que actúa en muchos tejidos del cuerpo para regular ciertos procesos fisiológicos y celulares. Se sintetiza a partir del aminoácido L-arginina en el endotelio de los vasos sanguíneos (una capa delgada de células) por una enzima llamada óxido nítrico sintasa (eNOS) que cataliza la conversión de L-arginina en óxido nítrico y citrulina.

Una vez producido, el óxido nítrico es un potente vasodilatador, lo que significa que sirve para relajar las células del músculo liso de los vasos sanguíneos y aumentar el diámetro de la luz (el espacio medio del vaso sanguíneo por donde fluye la sangre). En última instancia, esto significa que a medida que se expande la luz, aumenta el flujo sanguíneo, lo que resulta en un aumento del tamaño del músculo. Hay varios activadores de óxido nítrico en el mercado, pero el malato de citrulina es el más utilizado. Así que asegúrese de buscar este ingrediente activo en cualquier fórmula previa al entrenamiento que compre para aumentar la "bomba muscular".

Suplementos pre-entrenamiento para la resistencia
En primer lugar, los mejores suplementos previos al entrenamiento para la resistencia probablemente deberían contener algún tipo de carbohidrato. Esto se debe a que los carbohidratos son la principal fuente de combustible de nuestro cuerpo. Por lo tanto, antes de mirar los aminoácidos que aumentan la resistencia o los extractos de hierbas, es importante que primero se resuelvan los conceptos básicos, como afirmó un científico del Departamento de Educación Física de la Universidad de Loughborough. La ingesta de carbohidratos en la primera hora de ejercicio mejora significativamente la capacidad de resistencia en comparación con el agua sola”, simple.

En segundo lugar, puede valer la pena complementar con el aminoácido no esencial beta-alanina, ya que un estudio realizado en la Florida Atlantic University demostró que aumenta la concentración del dipéptido carnosina en los músculos, que a su vez podría amortiguar el ácido láctico y reducir la inicio de la fatiga. Por lo tanto, agregarlo a cualquier fórmula previa al entrenamiento contribuirá en gran medida a combatir la sensación de ardor que siente antes de fatigarse en el entrenamiento o la competencia. El suplemento final que ayuda con la resistencia es el malato de citrulina, una combinación única de los aminoácidos citrulina y malato de sal orgánica que ha demostrado en numerosos estudios que "mejora el rendimiento deportivo" (Perez-Guisado, Joaquin, 2010). Para ello, mejora la eficiencia del sistema aeróbico del organismo.

De hecho, según un estudio realizado en el Centro de Resonancia Magnética Biológica y Médica de Francia, tan solo 6 gramos de malato de citrulina dieron como resultado una reducción significativa en la sensación de fatiga debido a un aumento del 34 % en la tasa de trifosfato de adenosina oxidativo. durante el ejercicio y un aumento del 20% en la tasa de recuperación de fosfocreatina después del ejercicio, lo que indica una mayor contribución de la síntesis oxidativa de ATP a la producción de energía (Benedahan et al., 2002). En términos más simples, esto simplemente significa que el malato de citrulina puede aumentar la capacidad del cuerpo para llevar oxígeno a los músculos y así regenerar el trifosfato de adenosina, una molécula necesaria para la contracción muscular y el trabajo eficiente.

Suplementos pre-entrenamiento para la motivación
Finalmente, si está buscando los mejores suplementos motivacionales previos al entrenamiento, probablemente deberían contener cafeína, ya que se ha demostrado que aumenta el estado de alerta. Lo hace a través de una variedad de mecanismos, empezando por estimular el sistema nervioso simpático, que a su vez estimula el sistema cardiovascular, la frecuencia cardíaca y la presión arterial. En segundo lugar, aumenta los niveles de dopamina y, por lo tanto, provoca una estimulación excesiva de su centro de placer en el cerebro.

Finalmente, también se ha demostrado que la lucha contra la somnolencia y el aumento del estado de alerta fue causado por una acumulación de adenosina en el cerebro, ya que la cafeína impidió que la adenosina se uniera al cerebro. Siguiendo con el tema de las fórmulas previas al entrenamiento que mejoran la motivación, la mayoría de las bebidas energéticas ahora contienen cafeína y taurina. La taurina es un aminoácido natural que se encuentra en altas concentraciones en los glóbulos blancos, el músculo esquelético y el sistema nervioso central. Cuando se combina con cafeína, los investigadores del Departamento de Pediatría de la Universidad de Viena en Austria encontraron un mejor funcionamiento cognitivo y bienestar mental.